Die 8 Stunden Diät – Wie sie funktioniert und was sie bewirken kann

abnehmenDie 8 Stunden Diät, wird auch oft 16 zu 8 Diät genannt und ist eine flexible Ernährungsform, welche sich bequem in den Alltag integrieren lässt.

In diesem Beitrag klären wir dich über die Vor- und Nachteile auf und geben dir eine kleine Anleitung mit an die Hand.

Das Prinzip der 8 Stunden Diät besagt, dass man den Tag in 2 Abschnitte unterteilt. In Abschnitt #1 wird 16 Stunden lang gefastet um die Fettverbrennung auf das Maximum anzuheben. Anschließend folgt das 8 Stunden Zeitfenster, in welchem du wieder etwas essen darfst.

Durch die lange Fastenzeit werden viele Wachstumshormone im Körper freigesetzt, Zellreperaturprozesse gestartet und der Blutzucker-, + Insulinspiegel möglichst konstant gehalten. Dadurch erhöht sich natürlich die Fettverbrennung deutlich. Das 8 Stunden Diätkonzept ist also nicht nur so gut für das Abnehmen weil man dann weniger isst, sondern weil dieses Prinzip für eine ziemlich günstige Hormonkonstellation im Körper sorgt, welche den Fettabbau erleichtert.

Wachstumshormone haben die Eigenschafft Fett aus der Fettzelle zu oxidieren und sorgen dafür, dass der Körper die Energie aus den Fettzellen in die Energiebahnen leitet.

Weitere Zusammenhänge bezüglich der 8 Stunden Diät findest du hier.

Problematisch wird es, wenn man mittendrin doch einmal etwas kleines nascht, also sich nicht strikt an das 8 Stunden Schema hält. Denn dann wird die Bauchspeicheldrüse wieder aktiv und schüttet Insulin aus, da der Blutzuckerspiegel angestiegen ist. Folglich fällt der Blutzuckerspiegel dann wieder ins bodenlose, da Insulin ein Hormon ist, welches den Blutzucker senkt. Der zu niedrige Blutzuckerspiegel blockiert nun ebenfalls die Fettverbrennung und du bekommst starken Heißhunger.

Es ist also sehr wichtig, sich an das Diätkonzept zu halten!

Was darf ich in der 16 zu 8 Diät essen?

Oftmals wird empfohlen, in dem Zeitfenster wo man essen darf, einfach zu futtern auf was man lust hat. Erfahrungen zeigen aber, dass dieses Verhalten schon nach kurzer Zeit bestraft wird. Der Körper passt sich dann an, der Stoffwechsel schläft schnell ein und der Gewichtsverlust bleibt einfach aus, auch wenn man vielleicht zu Beginn etwas abnimmt, ist dies keine dauerhaft sinnvolle Lösung.

Wir empfehlen euch daher, auf Lebensmittel mit viel Protein und hochwertigen Fetten zurückzugreifen. Es ist zum Beispiel sinnvoll, mageres Fleisch, Eier, Fisch, Bohnen und Linsen in die Ernährungsstruktur zu integrieren und in dem 8 Stunden Zeitfenster der Diät zu essen.

Muss ich in der 8 Stunden Diät Kalorien zählen?

Jein, es ist nicht zwingend notwendig, aber eigentlich schon wichtig, wenn du sicher gehen willst, dass du auch dauerhaft abnimmst.

Wenn du dich zum Beispiel nur von stark sättigenden Nahrungsmitteln wie den oben genannten, welche viele Proteine besitzen, ernährst, dann wirst du mit der 8 Stunden Diät sicherlich auch ohne Kalorien zu zählen, abnehmen. Allerdings weißt du es nicht 100% genau, ob du nun ein ausreichendes Kaloriendefizit besitzt oder nicht. Deshalb raten wir dir, deine Kalorienbilanz mit einer Fitness-App wie zum Beispiel FDDB zu ermitteln und zu tracken. Dadurch hast du immer einen guten Überblick über den Energiehaushalt in deinem Körper.

Verliert man durch die 8 Stunden Diät Muskeln und Kraft?

Das kann durchaus zu Beginn passieren, wenn die Glykogenspeicher noch voll sind und du in eine Diät startest, dann bricht die Kraft etwas ein. Allerdings ist ein reiner Muskelverlust nicht der Fall, da der Aminosäurepool im Blut durch das 16 Stunden Fastenfenster ja nicht komplett aufgebraucht wird, vorrausgesetzt du hast im 8 Stunden Essfenster genug Proteine durch gesunde Lebensmittel gegessen.

In Bodybuildingkreisen ist dieses Prinzip sogar sehr beliebt, weil man damit gleichzeitig Fett ab- und Muskeln aufbauen kann, wenn man die 8 Stunden Diät richtig macht. Die verzehrte Eiweißmenge dient hier als Schlüssel für den Erfolg. Wir empfehlen dir, mindestens 2g/kg Körpergewicht Eiweiß am Tag zu essen und dazu ausreichend zu trinken. Beim Trinken solltest du darauf achten, nur Wasser oder Tee zu trinken und zwar am besten 40ml pro kg Körpergewicht. Eine 100 kg schwere Person sollte also etwa 4 Liter pro Tag trinken um bestmögliche Effekte zu spüren und keine Muskeln abzubauen oder die Fettverbrennung zu blockieren.

Tabu sind auf jeden Fall die folgenden Getränke:

  • Cola, Limonaden und andere Softgetränke
  • Fruchtsäfte
  • Alle zuckerhaltigen, hochkalorischen Getränke

Das darfst du trinken:

  • Wasser
  • Tee
  • Wasser mit Zitronensaft und Ingwer

Wieviel kann man mit der 16 Stunden Diät abnehmen?

Viele Fragen sich, wer hat wohl mit der 16 Stunden Diät wieviel abgenommen?

Häufig gibt es dann Berichte in Foren und Frage-/Antwortportalen wo Menschen davon berichten, dass sie 3-10 kilo pro Monat abgenommen haben. Dieser Wert wieviel man damit abnehmen kann variiert extrem stark, da Menschen nunmal sehr unterschiedlich sind.

Wer sehr viel Übergewicht hat (150 kg +), kann im ersten Monat auch 15 kilo mit der 8 Stunden Diät verlieren. Besitzt du allerdings nur 10 kilo Übergewicht, dann verlierst du vielleicht 1 kilo pro Woche. Das ist ein realistischer Wert.

Fakt ist, dass wenn man die 8 Stunden Diät mit leckeren, fettverbrennenden Lebensmitteln kombiniert, dass diese Diätform fast unschlagbar ist. Studien belegen, dass Intervallfasten sich enorm positiv auf die Fettverbrennung und die Zellalterung auswirkt.

Weitere positive Effekt von 16 zu 8:

  • Anti-Aging-Effekt
  • Gesteigerte Fitness und Energielevel in der Fastenphase
  • Besserer Schlaf
  • Mehr Konzentration im Alltag
  • Stärkere Entgiftung in der Fastenphase

8 Stunden Diät Fazit

Wie du siehst, es spricht eigentlich fast nichts gegen die 8 Stunden Diät. Am Anfang könntest du noch etwas Hunger bekommen und wenn du es gewohnt bist, viel zu frühstücken, wird es dir umso schwerer fallen, es weg zu lassen. Allerdings hast du am frühen Morgen nur Hunger, weil dein Körper es gewohnt ist, um diese Uhrzeit Nahrung zu bekommen.

Nach ein paar Tagen oder Wochen hat sich der Körper allerdings umgestellt und es ist dann viel leichter für dich, abzunehmen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen, ohne Hunger zu haben.

Weitere Infos zur 8 Stunden Diät findest du auf dieser Seite:

http://www.einfach-fett-verbrennen.de/diaeten/8-stunden-diaet.php

Wie arbeiten Sie als Fachkraft des Agrarservice?

traktor mähdrescher ernte

Die Bereitstellung gesunder Nahrungsmittel und Rohstoffe für die heutige und zukünftige Generation erfordert eine umweltschonende, wirtschaftlich und sozial verträgliche Produktionsweise in der Landwirtschaft. Die Fachkraft Agrarservice ist ein wichtiger Partner des Landwirtes und begleitet diesen durch das gesamte landwirtschaftliche Produktionsjahr.

Vor der Aussaat muss der Boden vorbereitet werden. Leistungsstarke Traktoren werden mit der notwendigen Technik bestückt. Jede Kultur erfordert den Einsatz von angepassten Drill- oder Pflanzmaschinen. In der Wachstumsphase müssen die Pflanzenstände kontinuierlich überprüft werden. Planmäßig sind die Pflanzen mit Dünger zu versorgen. Gülle, die in Viehzuchtbetrieben anfällt, wird auf die Felder ausgebracht.

Dieser natürliche Dünger kann bei fehlerhafter Anwendung Umweltschäden durch Überdüngung verursachen. Hier ist mit großer Sorgfalt vorzugehen. Um gleichbleibend hohe Erträge zu erhalten, ist der Einsatz von Mineraldünger erforderlich. Großflächenstreuer ermöglichen eine präzise und kostengünstige Ausbringung.

Die hochspezialisierten Kulturen sind jedoch unter bestimmten Bedingungen anfällig für Krankheiten und Schädlinge. Bei einem möglichen Befall müssen schnell und effizient
umweltverträgliche Pflanzenschutzmaßnahmen entsprechend den gesetzlichen Vorschriften getroffen werden. Die Fachkraft für Agrarservice weiß, zu welchem Zeitpunkt Unkraut, Pilzbefall oder Insekten wirksam zu bekämpfen sind.

In den landwirtschaftlichen Haupterwerbsbetrieben verantwortet die Fachkraft Agrarservice einen umfangreichen Maschinenpark. Der hohe Anteil spezieller und teurer Technik erzwingt
eine zunehmende Auslagerung von Arbeitsschritten an Lohnunternehmen. Die Wartung und Pflege der modernen Technik erfordert spezielle Kenntnisse über den Aufbau und die Funktionsweise der Maschinen. Ausfall und Standzeiten müssen vermieden werden.

Die Ernte ist der Lohn für die gewissenhafte Arbeit über das gesamte Jahr. Jetzt wird jede Maschine und jede helfende Hand gebraucht. Oft wird der gesamte Ernteertrag in einem Zeitraum von wenigen Wochen eingefahren. Traktor, Pflug und Grubber sind die klassischen landwirtschaftlichen Geräte. Doch nicht nur diese fahren über unsere Felder.

Die Maschine zum Ernten von Zuckerrüben bietet allein durch die Größe einen beeindruckenden Anblick. Auch in ihr steckt modernste Technik. Der Bordcomputer liefert exakte Daten über den Erntevorgang und den Ertrag. Die Fachkraft für Agrarservice hat die Berechtigung zum Führen von Nutzfahrzeugen für die anfallenden, umfangreichen Transportaufgaben. Die bekanntesten und beliebtesten sind John Deere-Fahrzeuge, die Spezialisten für noch bessere Leistung chippen können.

Unter bestimmten Bedingungen werden die Produkte nicht direkt zum Abnehmer gebracht. Viehfutter, beispielsweise, wird in Silos eingelagert und konserviert. Ob Feldarbeit oder Landschaftpflege- maßnahmen für Kommunen, all dies erfordert eine qualifizierte Beratung
und das Erstellen kundenspezifischer Angebote. Ständige Kommunikation mit den Kunden ist dabei Voraussetzung für eine erfolgreiche Arbeit der agrartechnischen Dienstleistungsunternehmen. Damit ist dieser Beruf außerordentlich vielfältig und anspruchsvoll.

Aufgrund der gestiegenen Anforderungen bietet der Realschulabschluss bessere Voraussetzungen als der Hauptschulabschluss. Diese Fertigkeiten, Fähigkeiten und Kenntnisse erwirbt man in einer dreijährigen dualen Ausbildung.

Nach dem erfolgreichen Berufsabschluss eröffnen sich vielfältige Fortbildungsmöglichkeiten. Durch die Verknüpfung von technischem Know-how mit den Anforderungen der modernen Pflanzenproduktion erwartet die Fachkraft Agrarservice eine anspruchsvolle und abwechslungsreiche Tätigkeit in den verschiedensten Bereichen der Landwirtschaft.

Kaffee verlängert das Leben und bewahrt vor Herzkrankheiten

kaffee

Wenngleich seiner Beliebtheit gilt Kaffee seit einiger Zeit als gesundheitsschädigend. Das koffeinhaltige Anregungsmittel hätte schädigende Auswirkungen auf Nerven, Herz sowie Bauch. Eine große Meta-Analyse vieler Kaffeestudien zeigt dabei weitgehend die Freiheit des verdächtigten Täters wie auch die gesundheitlichen Vorteile, die unter Einsatz von regelmäßigen Kaffeegenuss erzielt werden können – mit nachhaltiger Auswirkung.

Drei Kaffees pro Tag entführen Sie aus dem Grabgewölbe:“Es könnte ein Sprichwort für die Zukunft ausmachen, sowie man sich die Resultate jener Untersuchung ansieht. Forscher glauben, dass Kaffeegenuss vielmehr ein gesundheitlicher Nutzen als ein Minus ist. Drei bis vier Tassen Käffchen pro Tag sind mit einem geringeren Risiko für vorzeitigen Tod, Herzerkrankungen, verschiedene Krebsarten, Diabetes, Lebererkrankungen und Demenz verbunden. Die Ergebnisse dieser Meta-Prüfung wurden unlängst im BMJ-Heft publiziert.

Eine Auswertung, die alle Studien zusammenfasst.

Um die gesundheitlichen Konsequenzen des Kaffeegenusses passender zu interpretieren, führte das Team seitens Dr. Robin Poole an der Southampton University in Gemeinschaftsarbeit mithilfe Mitarbeitern der Edinburgh University eine Meta-Studie von 201 Studien durch. Auf der Grundlage dieser ausgewerteten Fakten fanden die Forscher heraus, dass die gesundheitlichen Vorteile die eines normalen Kaffeegenusses überwiegen.

Zu viel Kaffee schwächt die positiven Aspekte

Jener Kaffeegenuss ist fortwährend mit einem niedrigeren Gesamtmortalitätsrisiko ebenso wie einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden. Dieser Effekt war stärker ausgeprägt, sofern nach Meinung der Wissenschaftler der regelmäßige Verzehr nicht mehr wie drei Tassen pro Tag betrug. Ein übertriebener Konsum Verbrauch schwächt die guten Aspekte.

Der Google Assistant erhält coole neue Funktionen

google assistant am smartphone

Für den Assistenten Assistenten Google Assistant, der Riese der Suchmaschine kündigte einige neue interessante neue Funktionen an, der intelligente Assistent wird bald in der Lage sein, viel mehr zu tun. In den letzten Stunden haben wir bereits Routinen erwähnt, die ein wirklich mächtiges Werkzeug sein werden. Nicht minder praktisch sind die Innovationen, die Google auf dem SXSW-Festival angekündigt hat.

Als Nutzer können wir Benachrichtigungen für unsere genutzten Support-Aktionen aktivieren, so dass Sie automatisch zum gewünschten Zeitpunkt über die Neuigkeiten informiert werden. Sie können z.B. für eine Börsenanwendung aktiviert werden, die Sie über Kursänderungen auf dem Laufenden hält. Oder für Nachrichtenanwendungen, die Ihnen wichtige Nachrichten geben und so weiter.

Google verbessert die Tonwiedergabe von Aktionen und Steuerelementen, die für sie verwendet werden. Es gibt mehrere Sprachbefehle und Ihr Android-Smartphone zeigt eine Benachrichtigung mit Medienbefehlen an, die gerade abgespielt werden. All dies ist darauf zurückzuführen, dass Guided Actions nun längere Audio-Wiedergabe-Zeiten unterstützen, auch wenn der Smartphone-Bildschirm nicht verwendet wird.

Direkte Anbindung mit intelligenten Hardware-Features

Google hat auch etwas für Entwickler getan, eine neue Schnittstelle ermöglicht es Google Assistant, die einzelnen Funktionen intelligenter Hardware zu steuern. „Wenn z.B. eine Waschmaschine einen bestimmten Farbzyklus hat, können Sie diesen aktivieren, indem Sie den Google Wizard konsultieren.

Was tun bei Mundgeruch?

zahnbürste mit zahnpasta

Normalerweise kann Mundgeruch mit optimaler Mundhygiene, Zungenschönheit und richtiger Ernährung entfernt werden.

Tägliche Mundhygiene

Wer an Mundgeruch leidet, sollte besonders auf die tägliche Mundhygiene achten, denn Mundgeruch findet sich meist in der Mundhöhle. Die Zähne müssen gründlich gereinigt werden, und auch die Interdentalbehandlungen müssen sorgfältig durchgeführt werden. Hierfür eignen sich Interdentalbürsten oder Zahnseidenbürsten. Die Erfahrung hat gezeigt, dass die Reinigung von Interdentalräumen für viele Patienten unangenehm ist. Menschen, die an der Alzheimer-Krankheit leiden, wissen jedoch, dass Nahrungsmittelreste und Plaques an den Interdentalräumen haften, um Karies, Parodontitis und Mundgeruch zu verursachen.

Die Zunge reinigen

Die Zungenreinigung ist für Patienten mit Mundgeruch unerlässlich. Sprache ist die Hauptursache für Mundgeruch. Wie ein großer Rasen befindet er sich in unserer Mundhöhle und Bakterien können sich in der Zungenhöhle verstopfen. Die Reinigung der Mundhöhle mit Zahnbürste und Zahnseide hat keinen Einfluss auf die Bakterien in den Zungenkrypten. Nur die tägliche Reinigung mit einem Zungenreiniger kann helfen und den Biofilm (gramnegative anaerobe Bakterien) auf der Zunge zerstören. Hierfür stehen klebrige Bürsten und Abstreifer zur Verfügung. Reinigen Sie die Lasche nicht mit manuellen oder elektrischen Zahnbürsten. Der Zweck der Sprachreinigung ist die Reinigung der Zunge in tiefen, kryptischen Räumen mit geringem Sauerstoffgehalt. Es gibt Bakterien, die Mundgeruch verursachen (Biofilm). Die Sprache muss 2-3 mal täglich gereinigt werden.

Ernährungsumstellung

Menschen mit Mundgeruch sollten davon absehen, zu essen und zu trinken, was zu Mundgeruch führt. Knoblauch ist die traditionelle Nahrung, die Mundgeruch verursacht. Schlechter Atem kann bis zu 72 Stunden dauern. Neben Knoblauch werden auch Zwiebeln und Kaffee mit Mundgeruch in Verbindung gebracht. Beide Produkte trocknen die Mundhöhle und verursachen Mundgeruch. Alkohol und Zigaretten werden auch mit Mundgeruch in Verbindung gebracht. Tierfutter wird auch mit Mundgeruch in Verbindung gebracht. Das erste ist Fleisch. Beim Hacken von Fleisch in der Mundhöhle werden Peptide und Proteine in Aminosäuren umgewandelt. Aminosäuren können auch von Bakterien, die für Mundgeruch verantwortlich sind, verstoffwechselt werden. Die Endprodukte dieser Abbauprozesse sind unangenehm duftende flüchtige Verbindungen wie Schwefelwasserstoff, Methylmercaptan und Cadaverin. Patienten mit schlechtem Atem sollten versuchen zu sehen, ob es eine Verbesserung des Atems gibt, sobald der Verzehr von Fleisch reduziert wird.

Eine Munddusche benutzen

Auch sehr hilfreich ist eine sogenannte Munddusche. Häufig entsteht Mundgeruch genau an den Stellen, an die man nur schlecht mit einer herkömmlichen oder elektrischen Zahnbürste herankommt. Dort lagert sich dann vermehrt Plaque und Bakterien ab, welche dann für Mundgeruch sorgen. Eine spezielle Munddusche gegen Mundgeruch gibt es dagegen nicht, es ist mit jedem Gerät möglich, tolle Ergebnisse zu erzielen. Außerdem kann eine Munddusche leichter die sogenannten Mandelsteine entfernen, welche auch für Mundgeruch verantwortlich sein können.

Genügend trinken

Der trockene Mund (wenig Speichel) ist ein wichtiger Aspekt bei der Entstehung von Mundgeruch. Mit einer ausreichenden Wasseraufnahme und dem Verzehr von wässrigen Lebensmitteln wie Wassermelonen und Gurken kann der tägliche Wasserverbrauch größer werden als der Verbrauch. Wichtig ist auch, den Kaffeekonsum zu reduzieren und mit dem Rauchen aufzuhören. Alkohol verursacht auch Mundgeruch. Was wir die Flagge nennen, nennen wir Foetor alcoholicus im Fachjargon.

Die Speichelsekretion ist wie die natürliche Geschirrspülmaschine in der Mundhöhle. Der Speichel schützt vor Hohlräumen mit Mineralien und Proteinen und reinigt die Mundhöhle. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann sich positiv auf die Speichelproduktion auswirken. Versteckt der trockene Mund jedoch Medikamente, Diabetes oder die Folgen einer Strahlentherapie, sollte die Behandlung interdisziplinär sein und nach Behandlungsmöglichkeiten suchen.

Verschiedene Mahlzeiten, die über den Tag verteilt sind

Das Schlucken von Lebensmitteln reinigt die Mundhöhle. Die Zunge wird durch Abrieb beim Kauen und Schleifen der Speisen gereinigt. Zusätzlich wird die Speichelsekretion angeregt und die Mundhöhle gespült. Patienten mit Mundgeruch scheinen unmittelbar nach der Einnahme von Mundgeruch befreit zu sein, vorausgesetzt, sie essen keine Nahrungsmittel wie Zwiebeln oder Knoblauch. Für Interessierte empfehlen wir 4 bis 5 kleine Mahlzeiten anstelle von ein oder zwei großen Mahlzeiten. In diesem Zusammenhang sollte den nicht krebs- und krebsfreien Lebensmitteln Vorrang eingeräumt werden.

Nützliche Hausmittel

Einige Hausmittel scheinen im Kampf gegen Mundgeruch vielversprechend zu sein. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Grüntee-Öl und Teebaum-Öl für Halitose von Vorteil sind. Sie können

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